20100617-我要變猛男 - Day 11

新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
體重 : 74 KG
使用器材重量 :  C 80 [48下-共四組] 、C3 35 48下-共四組] 、抬腿仰做起座=40 下

 

每週四固定要去板橋府中捷運站附近禪修兩小時, 就一般狀況來說禪修前一小時盡量不要吃東西, 所以我每週四都會提早吃晚餐.. 因為不能不吃, 不吃就沒有能量，就沒有變猛男的所需要的材料...

因為提早用餐，加上我給自己的規定 -> 三餐飯後來個金剛坐,
端正並放鬆的金剛坐，可以釋放我們的壓力，促進下肢血液回流，消除水腫。對坐骨神經痛、風溼關節炎、也有緩和的效果。這個動作也可以幫助消化，矯正我們平常的儀態與坐姿。

所以我早早就到西門加州報到，換上輕便服裝就在五樓的地方坐著不動 20 分鐘... 其實還蠻好玩的, 人來人往的加州, 我一個人坐著不動還真的蠻怪的.. 不過我自己並沒有覺得怪.. 我決定之後用完餐都要去加州五樓金剛坐 20 分鐘^_^

20 分鐘到了之後上去沖水， 完全沒有想要用加州提供的東西.. 只想要沖冷水, 不想要身上塗了一堆有的沒有的加工物.. 沖冷水也是有目的的, 我發現沖冷水之後坐熱瑜珈，身體會很快的進入狀況，就好像情緒需要大起>大落, 方能感受到差異的感覺..

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我發現我今天不是去禪修的, 我壓根覺得我在練氣功 @@!...
禪修中心有開空調，所以是涼涼的, 但我卻覺得身體、臉上、頭上就好像武俠小說寫的一樣, 在運功的時候，有溫氣從下向上衝，旋轉衝上來，臉都是一陣一陣的暖暖的感覺。

但是我沒有堅持下去，因為身體開始不舒服了，如果在堅持下去, 會進入另外一個境界 ^_*..
 

禪修結束後，我決定去買水壺 (18 元) +猛男速成法需要用的高蛋白 (2100) +肌肉生長的什麼東西 (2100)

水壺 :   看到沒有,.. 才 18 元啦..  (我都是省小的, 花大的)
高蛋白  : 用來增重.. 要有變成肌肉的東西..  -- 運動完畢 40 分鐘後使用 , 有使用的話, 在運動期間務必要多做有氧, 我是坐熱瑜珈, 所以應該還好, 如果沒有做有氧的話, 可能會變大肚男

肌肉生長的 : 用來增加肌耐力 -- 運動前40 分鐘使用, 搭配呼吸, 重量訓練可以讓身材線條更好

花了好多錢 @@!.. 可是想想是投資自己, 應該沒有關係 ^_^

繼續使用大陸教練指導的方式,  當然重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 老實說，禪修完什麼都嘛會變好 ^_^, 讓我在烤箱幾乎是水崩了.. @@!.... .. 都不覺得熱啦

運動完，喝下了第一杯高蛋白，希望明天運動有東西可以變成肌肉 ^_^

今天的音樂是 City of angel (X 情人) 電影原聲帶

If God Will Send His Angels
Uninvited
Red House
Feelin' Love
Mama, You Got a Daughter
Angel
Iris
I Grieve
I Know
Further on up the Road
Angel Falls, An
Unfeeling Kiss, The
Spreading Wings
City of Angels