20100706-我要改變-凡是反求諸己 - Day 23

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己

就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力.. 偶先要從穿著打扮做起

狂吃, 猛吃, 一天吃了五餐, 晚上六點就跑去運動, 八點又去參加聚會, 十點又回到健身房繼續運動.. 一定要在萬人泳渡日月潭的時候呈現出成果

運動前體重 74.9

運動後體重 74.3

今天開始不在紀錄數字了, 原因是都背下來了...

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..