2010年12月27日 星期一

關鍵時刻: 要知道一個人有沒有能力..

要知道一個人有沒有能力, 往往在關鍵時刻就可以看出來..

用非常緩慢的方式, 接手並緩和當下的磁場, 清晰有條理的解決問題.

今天下午兩點多, 芳銘正在用餐的時候接到了一通同事 A 的來電, 芳銘可以感覺到電話那頭同事 A 心中的不安與焦慮.

同事 A 說上周六他們 (同事 A, 同事 B) 協助客戶 C 將系統完成升級, 沒有想到今天 (周一) 上班日, 客戶C 接到了一堆電話, 原因是新系統完全無法使用, 僅有一個人能夠上線.. 出現了這樣的問題.. 肯定一堆人跳腳.

看來芳銘們業務大人, 同事 A , 同事 B, 芳銘主管也都知道這個狀況了.

同事 A 在電話中跟芳銘稍微說明了 客戶 C 的狀況,  芳銘也知道為什麼問題會轉到芳銘身上了, 因為芳銘要出手了..

芳銘同事 A 說芳銘知道問題癥結點了, 芳銘會立即過去處理, 同時請他跟 同事 B說一下, 請不用擔心客戶C的狀況, 芳銘會把客戶C 搞得服服貼貼.

另外一方面芳銘上樓跟芳銘老闆說明芳銘的下意識的解決方案..(he he 已經預測出結果了)..

15:00 抵達客戶 C 辦公室, a

開口第一句話, 芳銘用非忙慢請客戶慢下來 == (用意: 安撫客戶焦躁的心)

第二句話 , 芳銘把解決方案直接跟客戶C說明 == (用意: 讓她知道專家有能力解決他的問題)

第三句話 , 芳銘還是要解決是甚麼原因造成問題 == (用意: 讓他了解, 問題發生來龍去脈)

芳銘請客戶C 依據芳銘的方式做了幾個簡單的測驗, 在測驗過程中, 芳銘逐一跟客戶 C 說明問題發生來龍去脈.

約莫十句問答後, 芳銘請客戶 C按照芳銘第二句話的解決方案操作, 客戶C 操作完畢後, 芳銘請客戶C 驗證問題是否解決 .. Bingo .. 解決了

最後一句話 : 問客戶C 目前是否放下心了, 還有沒有其他問題.

15:30 離開客戶 C

從頭到尾 芳銘都是慢慢的.. 用芳銘的步調主導客戶的情緒.

16:00 回到辦公室,

打電話給同事A , 請他通知同事B 說問題已經解決, 請專心照顧小朋友.

跟老闆報告了處理方式

2010年11月15日 星期一

20101114-最寂寞的47件事

Rainy 個人認為這是47 種情緒小確幸,察覺各種情緒的好機會

資料來源 http://www.facebook.com/note.php?note_id=477970785933&id=277207719589

【01】夜晚一個人坐巴士,看路邊的不停變換的燈光、樹和行人。

【02】聽到一句熟悉的歌詞,想起某個曾經說要守護你,現在卻不在身邊的人。

【03】一個人看電影,吃爆米花。

【04】放假的時候,站學校某處在天臺上,看天空以及空無一人的道路。

【05】路過一家曾經和喜歡的人一起去過的餐廳,餐廳在被拆除,記憶也是。

【06】夜晚一個人面對黑暗和空洞。

【07】想對著喜歡過的人笑,結果卻笑著哭了出來。

【08】對關心自己的人說,沒事,我很好,你放心。

【09】給自己削蘋果,想起曾經有個人為你剝開一個芒果時候的微笑。

【10】看一部壓抑的電影,想哭卻哭不出來。

【11】拿起電話,按下號碼後遲遲不敢撥通綠色的按鈕。

【12】在喧鬧的地方,只有自己安靜地坐著,不想聽別人說話。

【13】打電話給故人,故人說,我很忙,待會再說。

【14】遇見開心幸福的事情,無人分享。

【15】吃一道菜,想起有人說,要為你學會它,為你做一輩子。

【16】看見似曾相似的背影。

【17】洗衣服的時候,想起他為你曬衣服的樣子。

【18】大熱天在空調房裏,記起有個人,曾經為你大汗淋漓奔走,只為你一笑的情景。

【19】鼓足勇氣故意發錯一條資訊給想要聯繫的人,第二天醒來,仍然沒有他的消息。

【20】有人對你說,你真像個小公主,想起曾經有人真的把你捧得像公主。

【21】尷尬地遇見一個喜歡你,你卻明白自己永遠不可能喜歡上的男生。

【22】對迎面走來的朋友微笑,朋友卻沒有看見。

【23】想起年幼的朋友,現在卻不再聯絡。

【24】你說笑話,身邊的人不笑,卻想起有個人對你說,我是覺得你講笑話的樣子很好笑。

【25】想要打個電話給父母撒嬌,話到嘴邊又咽了回去,因為不想讓他們擔心。

【26】冬天的時候,在寒風中,裹緊自己的大衣。

【27】蜷縮在被子裏睡覺。

【28】做夢夢見一個人,醒來卻只有自己一個人。

【29】公路兩邊樹上新長出綠色的葉子,歡騰而熱鬧,但熱鬧是他們的,你什麼也沒有。

【30】穿高跟鞋腳疼,一個人扶著街邊的樹脫下鞋子。

【31】東西壞了,自己不會修,又沒人幫你修。

【32】電影散場,你等的人卻仍然沒有來。

【33】精心安排了很久的約會,到了臨近對方卻回答沒有時間。

【34】一個人拍大頭貼。

【35】睡覺前,收不到晚安的短信息。

【36】難過的時候,不知道給誰打電話比較好。

【37】明明不捨得,但卻必須扔掉過去有關記憶的東西的那一刻。

【38】對他說,我過的很好,你也要過的好。

【39】對於別人的傷害,無力去計較,根本不想計較的時候。

【40】每天醒來必須忘記昨天的不愉快時。

【41】逛商場時看見美麗的東西,想要買給他,卻再也不能買給他。

【42】看見穿著情侶裝的戀人牽手過馬路。

【43】為了忘記一個人剪頭髮,更新身邊物件。

【44】打開日記本,看見裏面都是一個人的名字。

【45】有一堆明明不敢面對,卻又不捨得刪除或者銷毀的照片。

【46】看見一個很像你,經歷著和你曾經一樣故事的人。

【47】想念對方的時候,對方卻不知道。

2010年7月28日 星期三

20100726-我要改變-凡是反求諸己 - Day 43

每日一句 : 「沒變得更好,我們就是變得更差。」

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我要變猛男除了在健身房運動外, 目前另外加上了游泳特訓,目前預計每週一、二、四晚上都會去台北市中正育樂中心游泳 (捷運中山站 R9 出口)

游一次 110 ,有八各水道,還有SPA、烤箱與蒸氣室,算是很完整的游泳池。
目前每次游 20-30 趟,每趟 50 公尺,每游五趟休息五分鐘,雙盤調整呼吸。

今天在中正育樂中心遇到了好朋友 Tony 大哥,他說他幾乎天天都到中正育樂中心報到@@... 太神奇了。

其實是 Tony 大哥發現我的,因為在游泳池雙盤真的很奇怪^_^.. 他說他不確定是不是他認識的Rainy,因為 Rainy 變大隻了,也變壯了 (he he 有成果了 ^_^)

維持一貫的呼吸方式

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
走路的姿勢很重要..,走路的方式
    • 要抬頭挺胸, 正面向前看
    • 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
    • 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
    • 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

2010年7月26日 星期一

20100719-20100725-我要改變-凡是反求諸己 - Day 36-41

每日一句 : 「放松心情體驗,世界會變得更開闊。 」

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

為了9/12 萬人泳渡日月潭特別跑去西門誠品買了 Arena 的泳褲, 泳帽, 毛巾..
這是我選的,背面是一隻鯊魚嘴巴, 左下角有一個彩虹的圖樣

 DSC_0462 

正面左下角是 Arena 的 logo , 右下角是一個人在游泳的圖樣
DSC_0463 

這是泳帽

DSC_0464

這是毛巾

DSC_0465

 

維持一貫的呼吸方式

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
走路的姿勢很重要..,走路的方式
    • 要抬頭挺胸, 正面向前看
    • 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
    • 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
    • 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

2010年7月19日 星期一

20100718-我要改變-凡是反求諸己 - Day 35

每日一句 : 「放松心情體驗,世界會變得更開闊。 」

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

昨天跑去看了全面啟動, 感覺不錯看, 但因為片子看到半夜兩點半, 所以早上根本無法去運動, 只好等到晚上才過去

和阿晃約了七點半到西門加州, 我門先去吃了飯後來去買了庫子

IMG_1530

今天去運動時發現忘了帶褲子, 肯定注定要我買新的運動褲....
跑去買了一件白色運動褲..
我就是要買白色的.. .. 髒了我就每天洗, 我看能夠多髒

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
走路的姿勢很重要..,走路的方式
    • 要抬頭挺胸, 正面向前看
    • 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
    • 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
    • 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

2010年7月16日 星期五

20100712-20100716我要改變-凡是反求諸己 - Day 29 - 34

每日一句 : 「放松心情體驗,世界會變得更開闊。 」

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
走路的姿勢很重要..,走路的方式
    • 要抬頭挺胸, 正面向前看
    • 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
    • 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
    • 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

2010年7月12日 星期一

20100712-好文章-慢行聽禪

資料來源 : 網路文章

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20100712-好文章-什麼是最好的宗教

資料來源 : 網路文章

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20100712-好文章-一個禁止離婚的國家給我們的啟示

資料來源 : 網路文章

愛爾蘭是一個禁止離婚的國家,

愛爾蘭是全世界結婚率最低的國家。

作為一個信奉天主教的國度,這個國家是禁止離婚的。

很多適逢婚齡的男男女女大都選擇觀望,遲遲不去婚姻登記部門辦理手續。

所以,在愛爾蘭流行不婚和晚婚。

但一對中國夫妻在愛爾蘭的結婚經歷,

卻讓我們感受到了愛爾蘭這個國家對婚姻的完美詮釋。

林東在愛爾蘭國立都柏林大學奎恩商學院取得碩士學位後,

又工作了兩年,方纔辦理下來了我的簽證手續。

等到我終於獲準可居留後,距離當初他前往愛爾蘭已是 7 年。

我和林東都明白結婚意味“終身監禁”,

不管將來是否幸福,都不得不搭進去一輩子。

可我和林東都已經等不及了,再拖上幾年,

到時候有了孩子是像兒子還是像孫子?不行,得馬上結婚。

和林東手牽手走進了籠罩著神秘色彩的都柏林市政府機關辦公室大廳。

順著箭頭指示找到負責辦理結婚手續的“入口處”,

迎面是一個碩大的液晶顯示屏,上面對結婚須知等注意事項作了詳細的說明:

本處只辦理結婚登記手續不辦理離婚手續。

但這並不意味著每個愛爾蘭公民只能和自己唯一的配偶廝守一生,

因為本國實行期限婚姻制,男女雙方在締結婚約時,

可根據多方面因素綜合考慮,協商決定婚姻關係的期限,

婚姻期限從 1 年到 100 年。

在本處登記備案後生效,期限屆滿,婚姻關係即告終止,

雙方當事人如有繼續共同生活的願望,可辦理延續登記,延續婚姻關係......

這完全出乎了我們的意料,

在決定結婚前,我們誰都沒有事先來入口處詢問過,

身邊的朋友也沒有提醒我們愛爾蘭實行的是期限婚姻—

我倆呆立在那裏,

有點像兩個被宣告了死刑的囚犯忽然獲悉可以無罪釋放的解脫。

這婚還結不結?當然結。那麼,結多久?這是個問題。

入口處的“生意”格外冷清,除了我們倆再沒有別的光顧者。

工作人員看我們倆變臉一樣地轉換表情,也不催我們,

示意我們自己去觸摸屏前面商量選擇。

然後就要求我們雙方協商選擇婚姻期限,可選擇 1 年-- 100 年不同的期限,

並且顯示出一行紅色的小字:

系統說明:

“由於辦理婚姻延續的費用較高,請選擇你認為最為適合的婚姻期限。”

我和林東有點發懵,本來就是橫下心豁出去這一輩子了的,

可面對自己自由選擇期限的時候,我倆那點信心又都動搖了。

林東小聲道:“要不,我們先結1年試試?”心裏有點不爽,

戀愛 10 年了臨到結婚了才選1年?林東看我面色不善,趕緊補充:

“我估摸著這玩意按年收費,時間越長越貴,大不了明年再來續嘛” ... ...

好像想想也不錯,去超市買點心還能試吃呢。

不就是1年麼,萬一不合適,對雙方都好。

我倆對視了一下,終於一起選擇了最短的 1 年期。

系統立即予以確認:

“雙方婚姻關係成立,婚姻期限 1 年。”

接下來,進入結婚登記,我們最關心的最後一個程序,

系統顯示出

“辦理 1 年期限婚姻登記所需要繳納的費用-- 結婚證書工本費2,000鎊!”

我們都有一種想砸了這台機器的衝動,2,000 鎊,折合人民幣 26,000 多元,

搶錢呀!這幾乎相當於我們倆一個月收入的總和了。

雖然已經被提示過費用不菲,但這個價碼還是實在太過分了。

很不情願地刷了信用卡,

於是,兩本如同法典般厚的結婚證書便擺在了我們面前。

有沒有搞錯?結婚證而已,需要搞得像《辭海》這樣厚嗎?

我拿起一本打開來細看,第一頁上這樣寫道:

“為保證雙方當事人適當履行婚約,順利完成 l 年期婚姻期限,

特此明確雙方在婚姻關係存續期間的權利義務。”

下面則分十二編、三百六十五章、

兩萬一千九百款詳細地規定了雙方的權利義務,

以及不履行或不完全履行義務所應承擔的責任。

林東有點慶幸地對我說:

“幸虧我們選擇了1年期,如果選擇 100 年期,結婚證書還不得車拉船載,

那工本費至少得花上百萬。”

我們悻悻地回家,捧著沉重的結婚證書,嘴裡咒罵著該死的入口處,

也終於明白為什麼儘管可以期限結婚,

但愛爾蘭的結婚率還是這麼低了--這樣的收費,有人心甘情願結婚才怪。

雖然結婚證羅列了很多不按照結婚證履行義務將承擔的不良後果

我和林東還是很快把這兩本裝潢精美的結婚證跟《聖經》擺在一塊,

當了裝飾品。

只有偶爾兩人發生爭執,需要判別誰對誰錯的時候,

才會去翻翻結婚證作為“定罪”的依據。

可最後的結果就是,“罪名”尚未定下來,

我們已經一不小心發覺了對方更多與結婚證要求相悖的言行舉止......

完全不實用嘛!我倆下定決心摒棄了這兩本結婚證,決定中為西用,

領著愛爾蘭的結婚證過中國式婚姻。

這下就輕鬆了,誰也不吵吵什麼權利義務責任後果了,按照做丈夫做妻子

的本能行事,我累了他多做點,他太辛苦我多擔待點,工作賺錢過日子,

一年時間也沒有什麼吵吵鬧鬧,轉眼就到了該續約的時候了。

打電話回國諮詢民政部,結果很讓我們沮喪,因為我倆都辦理了移民手續,

已經加入了愛爾蘭國籍,因此不能在中國拿 9 塊錢的結婚證。

我們很肉痛地決定把打算買車的 10,000 鎊先用掉,先續個 5 年。

這次可就輕車熟路了,我發現觸摸屏上有個費用查詢按鍵,

一時好奇就點擊了一下,

我倒想看看最高期限 100 年的結婚手續到底要多少錢。

不可思議的事情發生了 -- 100 年期結婚證的工本費僅為 50 便士--

0.5 鎊,折合人民幣 6 塊多錢。

“這怎麼可能,準是系統出了故障。”

林東嘴上說著,右手按下了證書預覽按鈕。

呈現在我們眼前的百年期結婚證書只是一頁薄薄的粉紅色紙片,

上面寫著這樣幾行文字:

“尊敬的先生、太太:

我不知道我的左手對右手、右腿對左腿、左眼對右眼、右腦對左腦,

究竟應該享有怎樣的權利,究竟應該承擔怎樣的義務。

其實他們本就是一個整體,因彼此的存在而存在,因彼此的快樂而快樂。

最後,讓這張粉紅色的小紙帶去我對你們百年婚姻的美好祝願!

祝你們幸福!都柏林首席法官:吉米.裡莫”

我看著林東:“敢選不?”林東也盯著我:

“你決定了嗎?這一下按下去,咱倆可就真成了一根繩子上的螞蚱,

再也甭想分開了!”

我點點頭,有點捨生取義的慷慨:

“我豁出去了,這輩子就跟定你了,將來你別讓我為了現在的決定後悔。”

林東笑了,拉著我的手,一起點下了“100 年”那個選項。

揣著那張薄薄的粉紅色紙片,我和林東直奔車市買了輛全新的 BMW1 系轎車,

馳騁在都柏林的街頭,我忽然覺得開車的林東從未像現在這般帥氣過......

這輩子,他將是我唯一的愛人,我們已經孤注一擲沒有了退路,

可婚姻這東西,往往也只有在破釜沉舟的時候,才能綻放出最燦爛的光輝......

兩個人去結婚,有誰不是打算廝守終身白頭偕老的呢?

互相攙扶著,一起到白髮蒼蒼。

20100711-生活小秘方-Polo 杉洗滌方式

資料來源: http://polo.cityblue.com.tw/city-6.html

我的POLO衫總是會越洗顏色越淡
該怎麼解決呢

1. 先泡個5-10分鐘再搓洗領口及液下處

2.清洗完再(低)選質料脫水

3.大概自己洗個2-3便完,會送洗一次~~比較新^^

4. 衣物真的不宜泡久(有顏色)

POLO衫不髒就直接搓洗,不需要泡
下次再買新的POLO衫就這樣做吧!別再放進洗衣機洗 還會越洗越大ㄋ

一般服飾清洗方式:
1.可以的話盡量都用手洗POLO衫
,一定都要反過來洗會比較不會退色
2.洗衣時,盡量不要浸泡衣服,浸泡時間盡量不要超過3-5分鐘
3.用洗衣袋洗為了是防止衣服在洗衣機轉速過程中遭到破壞,不會因為用洗衣袋衣服就不會退色唷!

http://home.housetube.tw/article/1239

新買來的衣服光鮮亮麗,穿起來很有自信。

但是衣服穿久了,會漸漸褪色,離剛買來時的狀態越來越遠。

衣服褪色的原因,來自洗滌後。

要讓衣服比較不會因為洗滌而褪色,有一個小訣竅,先準備一桶清水。

把醋倒進清水中,比例約為 95%水 5%醋

不用醋的話,用鹽巴也可以,比例一樣 95%水 5%鹽

醋或鹽巴加進清水之後,用手攪動,讓水充分吸收。

把剛買來還沒穿的衣物放進醋水或鹽水中。

浸泡半個小時之後,把衣服上下翻轉,把下方泡水較多的地方翻到上面。

翻面之後,再浸泡半小時。浸泡完畢之後,用清水將衣物沖洗乾淨。

晾曬衣服時,有一個小秘訣,就是將衣服反過來,內部朝外。

因為陽光曝曬處容易褪色,所以將內面往外翻。

由於太陽光照的是裡面那部份,不怕衣服褪色,加上之前的鹽水或醋水浸泡,衣服將經常保持在鮮艷狀態。

20100711-生活小秘方-牛仔褲洗滌、定色方法-每次穿出去都跟新的一樣

前提 :

與其注重保養, 倒不如避免不必要的的風險如飲料到在褲子上, 或是穿著好酷子去玩沙子 @@ , 這

工具 : 食用白醋或鹽巴

原則 : 牛仔褲不宜時常洗,久久一次就可以了

資料來源 : http://blog.fashion-style.com.tw/2008/02/24/如何保養牛仔褲/
基本洗滌方法 *深色牛仔褲第一次下水前先用
*1:20(白醋:水)or濃鹽水的浸泡約 20~30分鍾比較能保持原色
*深色與淺色分開洗~混在一起會造成顏色互染
*不得使用漂白劑 *避免陽光直接曝曬~直接陽光會造成嚴重氧化退色現象
*晾曬於通風處~不通風會使褲子不容易乾/且會產生異味
*儘可能反面洗/反面曬基本保養方法
*深色純棉牛仔褲約穿3~5次或一週清洗依次即可
*淺色~白色/卡騎/駱駝色...則視髒污情形而定

*若要將新的原色(深藍色)牛仔褲,產生二手或很舊而有個人風格的自然褪色效果的秘訣:
1.不可使用漂白或清潔劑清洗
2.非必要絕不下水清洗/只要忍受的了發出的異味(木村拓哉保養的牛仔褲都超過二年未洗)
3.穿在身上時多用手磨擦接觸褲子表面,因為要讓牛仔褲與身體接觸的地方,自然產生氧化褪色及有輕微油酯的效果

珍愛牛仔褲__牛仔褲翻面洗防掉色
由 於復古牛仔褲的顏色多半十分深沈,因此,洗滌這類牛仔褲難免會發生褪色問題,消費者要如何因應,才不讓流行成為你的負擔呢?

首先,你必須選擇素材較好的牛仔褲,因為優秀的素材色牢度也較高,經緯紗所呈現的色彩層次也比較分明,穿起來一定比較好看。

而防止遺色的洗滌技巧,則是把 復古牛仔褲翻過來洗;而且避免數條牛仔一起洗,這是因為數條牛仔褲的相互搓揉,
可能會發生石洗的效果,而使復古牛仔褲慢慢變成一般牛仔褲,失去其既有的粗 硬手感與色感,因此,單獨洗滌或與深色非牛仔褲衣物一起洗是絕對有必要的.

用洗衣機洗牛仔褲的技巧:用洗衣機洗牛仔褲是可以省下不少力氣,但是要注意以下事項︰

◎為了不讓牛仔褲褪色,所以在洗的時候,最好還是 與其他的衣物分開來會比較好哦。

◎在牛仔褲放到洗衣機裡洗滌之前呢,最好先將拉鍊拉好。以免拉鍊洗到最後變形,而變的比較不好穿。

◎若牛仔褲比較髒時,可以先浸泡約15分鍾,後再用強力洗淨等行程來洗。

◎在曝曬的時候要記得先翻面,然後用曬襪子、手帕所用的小衣架吊起來,使褲管成為圓桶狀,因為這樣比較快乾。

當花了大錢所買的牛仔褲洗沒幾次顏色就變了時,該怎麼辦呢???

其實有一個方法,可以供大家參考看看,那就是,當牛仔褲剛新買回來時,就可以在鹽水泡上個一天,這樣啊,可以讓你的牛仔褲,不管在何時看起來,顏色都像是新買的一樣哦!


20100711-生活小秘方-如何讓鞋子每次穿起來都跟新的一樣

前提 :

與其注重保養, 倒不如在走路的時候特別注意自己的腳步, 改正走路的態度, 這樣保養才有效
下雨天更要注意走路的態度

工具 : 橡皮擦、小毛刷 (烤肉那種超小的就可以了)、一塊乾淨的布

原則 : 穿完到家後,請花 5 分鐘例行保養一下

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1. 如果鞋子有白色的邊線, 或是很亮色系的邊線, 請使用橡皮擦把把邊線擦乾淨即可

2. 請使用小毛刷把鞋子表面刷過一次, 把橡皮擦的削削和鞋子表面髒東西去除

3. 使用乾淨的布把鞋子也順過一次即可

4. 把鞋子收好 , 我是都會放到一個塑膠袋內, 這樣才可以防灰層

如果有錢的話, 可以去買

麂皮絨布清潔劑   

麂皮絨布橡皮擦

麂皮絨布快速清潔刷

高科技奈米防水防污噴霧

 

2010年7月11日 星期日

20100711-我要改變-凡是反求諸己 - Day 28

每日一句 : 「放松心情體驗,世界會變得更開闊。 」

晚上七點就到加州報到, 今天運氣很好, 有三個新朋友分別在不同時間點指導我如何運動, 收穫真的很多..
以後運動不能使用蠻力, 常聽到別人說重訓就是要把重量越做越多。

阿亮大哥說, 重訓要練對地方, 有受力最重要, 而不是只靠加一堆重量, 重量少一點, 只要運動到, 一樣會有很好的效果。

阿凱是指導我如何增重, 他說至少要把自己的吃量增加到 1.5 ~ 2 倍左右。同時要保持下面幾點原則
1. 一定要吃早、中、晚、宵夜
2. 每隔三小時要吃一個麵包或是一顆水煮蛋 (茶葉蛋)
3. 每天要喝2000 CC 的水



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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
今天突然發現走路的姿勢很重要..,走路的方式
    • 要抬頭挺胸, 正面向前看
    • 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
    • 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
    • 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

 

20100710-我要改變-凡是反求諸己 - Day 27

每日一句 : 「我們改變不了上天發給我們的牌,只能決定怎麼打這手牌。」

睡到下午三點才起床, 整理了一下房間就馬上出發到西門加州運動, 通常假日健身房人比較少, 對我來說, 由於假日的關係運動時間也可以比較長.

到了西門加州, 才發現忘了帶運動服, 幸好今天穿短褲, 所以應該只要買一件運動服就好.

決定要對自己好一點, 跑去了愛迪達專賣店選了一件我認為有個性的衣服 , 衣服本來就有打折, 再加上加州會員可以在打 95 折 (我現在買衣服都會東選西選,  我不想穿跟大家都一樣的衣服, 我要穿出有個性品味的衣服, 適合自己的衣服)

 

買到了衣服再回到西門加州已經六點了, 運動到八點, 和很久沒有見面的朋友去電影街吃刷刷鍋..  請朋友幫我拍了幾張照片.. ^_^.. 身材真的有變好

DSC_0999IMG_1523IMG_1521 

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式 

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

6. 今天開始運動項目多了踩步機, 可以瘦腰順便提臀 ^_^

今天運動的音樂都是勵志歌曲 , 多加了一首真心英雄

http://www.youtube.com/watch?v=iIHHvab5iOc


http://www.youtube.com/watch?v=YbDjuDyBe1k


http://www.youtube.com/watch?v=zlfKdbWwruY&feature=channel

 

2010年7月10日 星期六

20100709-我要改變-凡是反求諸己 - Day 26

日一句: 「快樂的首要訣竅就是避免耽湎於往昔。」

在讀書會, 有眼睛的人都知道我心裡不好受, 整個讀書會上我大多單盤閉目聆聽大家的分享
但還是瞞不過蓉霜姐姐... 我想應該是他做我旁邊, 有感覺到我的情緒氣場的狀況..

但能說嗎? 總歸還是要自己去面對, 那就繼續保持緘默, 說話是浪費能量的事情 @@! (這真是個好藉口)

看來大家也都發現我髮型變了, 只是有人說我變胖, 有人說我變瘦... 那到底是胖還瘦 ??

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

今天運動的音樂都是勵志歌曲 , 多加了一首真心英雄


http://www.youtube.com/watch?v=YbDjuDyBe1k

http://www.youtube.com/watch?v=zlfKdbWwruY&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=iIHHvab5iOc

2010年7月9日 星期五

20100708-我要改變-凡是反求諸己 - Day 25

每日一句 : 過去的成功經驗有礙你對未來的遠見。

我今天再健身房聽著我設定好的運動音樂聽到哭...
因為我很感謝自己, 我幫助自己度過了很多難關..... 再苦都要從中體察到禮物

人生裡重要的功課,
就是讓自己從一個失落的一角
成為自在滾動的圓

不要再問我是不是花了錢去上什麼改變課程..
答案是沒有, 如果說有的話, 應該是我投資在探我自我的努力.
惟有自己想改變就可以改變.: 決心+執行力+持續力



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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,腳踏實地,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力.. 偶

這是平頭的模樣

DSC00067 DSC00066

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

今天運動的音樂都是勵志歌曲

http://www.youtube.com/watch?v=YbDjuDyBe1k

http://www.youtube.com/watch?v=zlfKdbWwruY&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=iUiTQvT0W_0

2010年7月8日 星期四

20100707-我要改變-凡是反求諸己 - Day 24

每日一句 : 成功是優點的發揮,失敗是缺點的累積。
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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

其實我的原則好像就是

    • 自信
    • 抬頭挺胸,光明正大的做人..
    • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力.. 偶先要從穿著打扮做起

上班這麼多年來每次都是亂穿 @@!...
今天特別去網路上找了燙衣服小技巧, 原來之前我的方式還是有小問題..
這裡還有燙衣服影片可以欣賞, 超好用的啦

同時今天去撿了一個大平頭 @@...周媽媽說我瘋了.. 我就是要先搞一各大破壞

剪完頭髮已經10:30 , 只有一小時可以運動, 運動時間已經不夠了, 所以沒有量體重 @@!.. 

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

今天運動時間不多, 沖水就下來了

2010年7月7日 星期三

20100707-安全感/自信產生器

安全感/自信產生器內容物品 :

  • 慢慢的用自信的方式回應問題 , 低頻陳述問題
  • 抬頭挺胸,光明正大的做人..
  • 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)
我就是呆, 我就是單純. 我也不想要因為我簡單造成自己受傷而讓自己更不簡單, 單純.. 我要傻氣過生活 ^_^

一個朋友說, 他覺得我是一個會給人安全感的人.. @@!.. 所以他覺得事情交給我很放心.. @@! , 曉慧說他看到的是 不僅完成任務 更 附贈 許多驚喜!

克克.. 我本來就已經很有自信了. 這幾天好幾各客戶都說他們看到我.. 就覺得問題都解決了 @@!...

其實我根本.. 還沒有處裡 ...

我今天也是好幸福,, 自信到... 全世界都是我的, 前方發射出去的是幸福+自信加農砲 @@!

最新封號 : 安全感/自信產生器

 

2010年7月5日 星期一

20100704-說冷笑話的四個密技

跟大家分享芳銘說冷笑話的四個密技

1.. 不按牌理出排, 答菲所問 , 比方說 他說馬桶, 你說媽媽
2. 跳耀性思烤,比他多走幾步.. 比方說 他說馬桶, 嚓屁屁
3.自己不能先笑場, 要很冷靜把笑話說完, 不能自己先笑場
4.自己說完後, 就開心的大笑, 說超好笑的啦

20100706-我要改變-凡是反求諸己 - Day 23

每日一句 : 出發之前,永遠只是夢想;上路了,才是挑戰。
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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己

就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力.. 偶先要從穿著打扮做起


狂吃, 猛吃, 一天吃了五餐, 晚上六點就跑去運動, 八點又去參加聚會, 十點又回到健身房繼續運動.. 一定要在萬人泳渡日月潭的時候呈現出成果

運動前體重 74.9

運動後體重 74.3

今天開始不在紀錄數字了, 原因是都背下來了...

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

2010年6月30日 星期三

20100629-電視壞了

家裡的電視壞了,周媽媽打電話來說修理要花 6000,當下第一個決定就是-->不修理, 也不買新電視機

DSC_0420

我自己已經一年多沒有開過電視了,家裡客廳的壞了,也還有其他地方的,搬出來就好,當然如果能把電視這個 Stupid Box 從我家消失就太棒了 ^_^

 

2010年6月29日 星期二

20100629-我要變猛男 - Day 21

每日一句 : 出發之前,永遠只是夢想;上路了,才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了20 天了.... 每天挑戰都好大 @@!
每天記錄成果我挑戰非常重要的動力, 為了長出肌肉, 同步增重中

運動前體重 75.7

運動後體重 74.7

IMG_1514

使用器材重量 :  今天使用的器材 C7 100 [60]、C1 100 [60]、 C5 70 [60]、C4 56 [60]

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外,今天Gary 有指導我上胸、下胸的運動方式.. 非常謝謝 Gary

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天聽的都是王菲還有金智娟大雨的專輯

1.飄洋過海來看你
2.想逃
3.大雨(就要開始不停的下)
4.夢戀
5.在這個時間裡
6.你不是一個好情人
7.GO GO傑西
8.我的朋友,我的情人
9.我怕冷
10.旅店

 

2010年6月28日 星期一

20100627-我要變猛男 - Day 20

每日一句 : 出發之前,永遠只是夢想;上路了,才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了19天了.... 每天挑戰都好大 @@!
週日一早七點我就到西門加州準備運動了, 沒有想到還沒有開 @@.. 等到八點..
其實昨天我根本沒有睡覺.. 心情很不好.. .. >_<

早上運動有一個好處, 就是沒有人會跟你搶東西, 想怎麼練就怎麼練.. 我應該也要學把晨型人納入我的運動計畫中..
今天做了很多..
重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天心情很不好, 聽的都是情歌

2010年6月27日 星期日

20100626-我要變猛男 - Day 19

每日一句 : 出發之前,永遠只是夢想;上路了,才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了18 天了.... 每天挑戰都好大 @@!

Willy , 我在上海最要好的台商朋友, 他照顧我很多.. 他在台北買房子..連續兩天都要去幫他們搬家..
我一到就把上衣脫了, 打赤腳 (我只想要腳踏實地) .. 開始打包.... 一子就完工了 ^_^.. 我真是猛男..
這是我今天的猛男特訓
Willy 說我好厲害, 因為我把搬家SOP 給搞出來 , 其實都要歸功於第五項修練的系統思考, 果然好用 ^_^
我從絕的搬家最麻煩的就是書, 還有小東西.. 大型家具反而簡單

搬家最常遇到的問題就是什麼都想帶走 @@!...
那就.. 準備數個任意帶
1.想帶的小東西就往裡面丟.. ..
2.交給 RAINY ,..我來幫你丟.. 保證可以少帶很多東西

搬家的體驗就是 : 典型的找圈外人來就對啦 ^___^... 他們最知道怎麼幫你搬家 ^_^

大型家具要用保鮮膜. 把外面包起來. 避免車震... 櫃子/抽屜掉出來 ^_^


書 :
Rainy -> 做紙箱
Rainy -> 放書,半滿轉給 Willy
Willy -> 把衣服放進去書箱
Phil -> 封箱 -> 把箱子放到固定位子
玻璃易碎物
Rainy -> 做紙箱
Phil-> 挑出要裝箱的
Rainy -> 用報紙把裝要放的東西包好轉給 Willy
Willy -> 封箱 -> 把箱子放到固定位子

2010年6月26日 星期六

20100625-我要變猛男 - Day 18

每日一句 : 出發之前,永遠只是夢想;上路了,才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了17 天了.... 每天挑戰都好大 @@!
每天記錄成果我挑戰非常重要的動力
目前的成果.. (為了長出肌肉, 同步增重中)
DSC_0418_2858

運動前體重 75

運動後體重 74

IMG_1513

使用器材重量 :  今天使用的器材 C 80 [50 下] 、C 7 [50 下] 、C6 48 [50 下] 、C4 [50 下]

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天心情很不好, 聽的都是情歌

20100624-我要變猛男 - Day 17

今天去加州碰到朋友.. 他的身材有夠好的啦, 他說有一個健美教練指導他如何快速有成果.. .他很好心的指導我超多動作. 但是... 我快被重訓給壓壞了啦 @@!...
之後第一次去上了加州的瑜珈... @@.. . 我身體已經完全被折壞了

使用器材重量 :  今天使用的器材 - 不可數 @@!... 太多了, 我根本來不及抄下來

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天沒有音樂 @@!...

2010年6月24日 星期四

20100623-我要變猛男 - Day 16

昨天心情特差, 罷工一天來抗議 @@!... (明明就是泡完湯後太晚所以不不想去運動 ... 理由還真多 @@!)

晚上去了悅華樓, 真的很好吃..
朋友到了悅華樓一直問我說這是我夢寐以求要來的餐廳嗎? (因為他開出的條件是-找我夢寐以求要去的餐廳)
我說這是朋友建議的
看到菜單.. 我眼睛睜的好大, 因為價格跟我想像中的不一樣
一盅湯包要 150 @@!... 一個人份
點了幾樣菜, 服務生要我停止, 他說這樣會吃不完, 每樣都好吃..
結帳的時候兩個人吃了快要2000 元.. ..
但真的很好吃.. 大推

宋朋友回去後直奔西門加州, 今天九點多就到了 運動的時間比較多..

新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 75 KG ->  看來我用增重+熱瑜珈,有點效果, 體重沒有因為熱瑜珈大幅降低..
運動後體重 : 74.7 KG --> 熱瑜珈真的有用啦, 能夠一次少 0.3 KG .. 真的很嚇人.. 我是因為還有喝高蛋白.. 要不然肯定一直瘦下去

IMG_1512
使用器材重量 :  C 80 [48下-共四組] 、C1 90 [48下-共四組] 、C13 70 [48下-共四組]、C7 90 [48下-共四組]、仰做起做 54
CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量

感覺我已經可以越舉越重了耶, 是乳清的效果嗎?  ^_^

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後,跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身,藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天的心靈音樂是 大黃河

76205166

01. 大黃河-序曲 (Theme Of The Great Yellow River)
02. 壯雲海-星宿海 (From Jangun Sea To Sungsuk Sea)
03. 冬雪花 (Windter Snow Flower)
04. 月霞草 (Moonlight Flower)
05. 龍傳說 (Legent of Moonlight)
06. 黃河源 (Origin of Yellow River)
07. 大黃河 (Great Yellow River)
08. 童戲源 (Grate Plain of Playing Children)
09. 天清流 (Clear Stream)
10. 麗泉鄉 (Village with Beautiful Spring)
11. 陽春麓 (Sunny Mountain Range)