20100711-我要改變-凡是反求諸己 - Day 28

每日一句 : 「放松心情體驗，世界會變得更開闊。 」

晚上七點就到加州報到, 今天運氣很好, 有三個新朋友分別在不同時間點指導我如何運動, 收穫真的很多..
以後運動不能使用蠻力, 常聽到別人說重訓就是要把重量越做越多。

阿亮大哥說, 重訓要練對地方, 有受力最重要, 而不是只靠加一堆重量, 重量少一點, 只要運動到, 一樣會有很好的效果。

阿凱是指導我如何增重, 他說至少要把自己的吃量增加到 1.5 ~ 2 倍左右。同時要保持下面幾點原則
1. 一定要吃早、中、晚、宵夜
2. 每隔三小時要吃一個麵包或是一顆水煮蛋 (茶葉蛋)
3. 每天要喝2000 CC 的水

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把我要變猛男正式改成我要我要改變-凡是反求諸己
就讓我要變猛男當成是我要改變自己的跳板..

我的方式是

• 自信
• 抬頭挺胸，腳踏實地，光明正大的做人..
• 注意自己呼吸 ^_^ (這是我的秘密武器)

今天突然發現走路的姿勢很重要..,走路的方式

• 要抬頭挺胸, 正面向前看
• 走路的時候上半身應該是不會左右前後搖動的.. 頂多隨著步伐上下...
• 走路腳踏在地上用腳底板先著地, 之後在腳尖著地..
• 完整的把每個步伐踏好

我要繼續認真的過生活, 讓自己更有個人魅力..

持續之前的運動方式

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 重點是該受力的地方要有感覺, 可以不用一直執著在增加重量 
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.