20100629-電視壞了

家裡的電視壞了，周媽媽打電話來說修理要花 6000，當下第一個決定就是-->不修理, 也不買新電視機

我自己已經一年多沒有開過電視了，家裡客廳的壞了，也還有其他地方的，搬出來就好，當然如果能把電視這個 Stupid Box 從我家消失就太棒了 ^_^

 

20100629-我要變猛男 - Day 21

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了20 天了.... 每天挑戰都好大 @@!
每天記錄成果我挑戰非常重要的動力, 為了長出肌肉, 同步增重中

運動前體重 75.7

運動後體重 74.7

使用器材重量 :  今天使用的器材 C7 100 [60]、C1 100 [60]、 C5 70 [60]、C4 56 [60]

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外，今天Gary 有指導我上胸、下胸的運動方式.. 非常謝謝 Gary

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天聽的都是王菲還有金智娟大雨的專輯

1.飄洋過海來看你

2.想逃

3.大雨(就要開始不停的下)

4.夢戀

5.在這個時間裡

6.你不是一個好情人

7.GO GO傑西

8.我的朋友，我的情人

9.我怕冷

10.旅店

 

20100627-我要變猛男 - Day 20

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了19天了.... 每天挑戰都好大 @@!

週日一早七點我就到西門加州準備運動了, 沒有想到還沒有開 @@.. 等到八點..
其實昨天我根本沒有睡覺.. 心情很不好.. .. >_<

早上運動有一個好處, 就是沒有人會跟你搶東西, 想怎麼練就怎麼練.. 我應該也要學把晨型人納入我的運動計畫中..
今天做了很多..重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天心情很不好, 聽的都是情歌

20100626-我要變猛男 - Day 19

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了18 天了.... 每天挑戰都好大 @@!

Willy , 我在上海最要好的台商朋友, 他照顧我很多.. 他在台北買房子..連續兩天都要去幫他們搬家..
我一到就把上衣脫了, 打赤腳 (我只想要腳踏實地) .. 開始打包.... 一子就完工了 ^_^.. 我真是猛男..
這是我今天的猛男特訓
Willy 說我好厲害, 因為我把搬家SOP 給搞出來 , 其實都要歸功於第五項修練的系統思考, 果然好用 ^_^
我從絕的搬家最麻煩的就是書, 還有小東西.. 大型家具反而簡單

搬家最常遇到的問題就是什麼都想帶走 @@!...
那就.. 準備數個任意帶
1.想帶的小東西就往裡面丟.. ..
2.交給 RAINY ,..我來幫你丟.. 保證可以少帶很多東西

搬家的體驗就是 : 典型的找圈外人來就對啦 ^___^... 他們最知道怎麼幫你搬家 ^_^

大型家具要用保鮮膜. 把外面包起來. 避免車震... 櫃子/抽屜掉出來 ^_^

書 :
Rainy -> 做紙箱
Rainy -> 放書,半滿轉給 Willy
Willy -> 把衣服放進去書箱
Phil -> 封箱 -> 把箱子放到固定位子
玻璃易碎物
Rainy -> 做紙箱
Phil-> 挑出要裝箱的
Rainy -> 用報紙把裝要放的東西包好轉給 Willy
Willy -> 封箱 -> 把箱子放到固定位子

20100625-我要變猛男 - Day 18

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了17 天了.... 每天挑戰都好大 @@!
每天記錄成果我挑戰非常重要的動力
目前的成果.. (為了長出肌肉, 同步增重中)

運動前體重 75

運動後體重 74

使用器材重量 :  今天使用的器材 C 80 [50 下] 、C 7 [50 下] 、C6 48 [50 下] 、C4 [50 下]

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天心情很不好, 聽的都是情歌

20100624-我要變猛男 - Day 17

今天去加州碰到朋友.. 他的身材有夠好的啦, 他說有一個健美教練指導他如何快速有成果.. .他很好心的指導我超多動作. 但是... 我快被重訓給壓壞了啦 @@!...
之後第一次去上了加州的瑜珈... @@.. . 我身體已經完全被折壞了

使用器材重量 :  今天使用的器材 - 不可數 @@!... 太多了, 我根本來不及抄下來

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天沒有音樂 @@!...

20100623-我要變猛男 - Day 16

昨天心情特差, 罷工一天來抗議 @@!... (明明就是泡完湯後太晚所以不不想去運動 ... 理由還真多 @@!)

晚上去了悅華樓, 真的很好吃..
朋友到了悅華樓一直問我說這是我夢寐以求要來的餐廳嗎? (因為他開出的條件是-找我夢寐以求要去的餐廳)
我說這是朋友建議的
看到菜單.. 我眼睛睜的好大, 因為價格跟我想像中的不一樣
一盅湯包要 150 @@!... 一個人份
點了幾樣菜, 服務生要我停止, 他說這樣會吃不完, 每樣都好吃..
結帳的時候兩個人吃了快要2000 元.. ..
但真的很好吃.. 大推

宋朋友回去後直奔西門加州, 今天九點多就到了 運動的時間比較多..

新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 75 KG ->  看來我用增重+熱瑜珈,有點效果, 體重沒有因為熱瑜珈大幅降低..
運動後體重 : 74.7 KG --> 熱瑜珈真的有用啦, 能夠一次少 0.3 KG .. 真的很嚇人.. 我是因為還有喝高蛋白.. 要不然肯定一直瘦下去

使用器材重量 :  C 80 [48下-共四組] 、C1 90 [48下-共四組] 、C13 70 [48下-共四組]、C7 90 [48下-共四組]、仰做起做 54
CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量

感覺我已經可以越舉越重了耶, 是乳清的效果嗎?  ^_^

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天的心靈音樂是 大黃河

01. 大黃河-序曲 (Theme Of The Great Yellow River)
02. 壯雲海-星宿海 (From Jangun Sea To Sungsuk Sea)
03. 冬雪花 (Windter Snow Flower)
04. 月霞草 (Moonlight Flower)
05. 龍傳說 (Legent of Moonlight)
06. 黃河源 (Origin of Yellow River)
07. 大黃河 (Great Yellow River)
08. 童戲源 (Grate Plain of Playing Children)
09. 天清流 (Clear Stream)
10. 麗泉鄉 (Village with Beautiful Spring)
11. 陽春麓 (Sunny Mountain Range)

 

20100620-赤腳走雲仙

山裡有很多小溪.... 自然的山水肯定含有很多能量. 如果沒有人.. 真想把褲子給脫了..
下去泡水 @@!
用山泉水把身體洗了一次, 還洗臉..之後泡在水裡面.. 舒服

Joe 週五打電話來約週日到新店烏來雲仙樂園看瀑布、喝咖啡還有拍照...

這次是全程打赤腳,這才是真的貼近大自然..
後面的水是不是很美麗 ^_^.. 完全沒有經過任何處理..

山裡有很多小溪.... 自然的山水肯定含有很多能量. 如果沒有人.. 真想把褲子給脫了..
下去泡水 @@!

用山泉水把身體洗了一次, 還洗臉..之後泡在水裡面.. 抄舒服

瀑布篇

我覺得這次最大的收穫就是學會了拍水

爵色咖啡篇

Joe 的朋友在雲仙樂園的瀑布下面開路天咖啡廳.. 這裡是最近可以看到瀑布的景點, 可說是...好店面 ^_^.. 經常都是客滿的

享受芬多精浴, 瀑布美景, 山林生態, 朋友相聚閒聊.. 這裡是最好的選擇

   

到了晚上, 還是很多人

這是咖啡店的老闆

拍到一隻超配合的喵咪和狗狗

夥伴篇

 

纜車篇

這個就是纜車了, 果然好車, 雖然只有兩台, 但是品質絕對高過喵纜 @@!