20100623-我要變猛男 - Day 16

昨天心情特差, 罷工一天來抗議 @@!... (明明就是泡完湯後太晚所以不不想去運動 ... 理由還真多 @@!)

晚上去了悅華樓, 真的很好吃..
朋友到了悅華樓一直問我說這是我夢寐以求要來的餐廳嗎? (因為他開出的條件是-找我夢寐以求要去的餐廳)
我說這是朋友建議的
看到菜單.. 我眼睛睜的好大, 因為價格跟我想像中的不一樣
一盅湯包要 150 @@!... 一個人份
點了幾樣菜, 服務生要我停止, 他說這樣會吃不完, 每樣都好吃..
結帳的時候兩個人吃了快要2000 元.. ..
但真的很好吃.. 大推

宋朋友回去後直奔西門加州, 今天九點多就到了 運動的時間比較多..

新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 75 KG ->  看來我用增重+熱瑜珈,有點效果, 體重沒有因為熱瑜珈大幅降低..
運動後體重 : 74.7 KG --> 熱瑜珈真的有用啦, 能夠一次少 0.3 KG .. 真的很嚇人.. 我是因為還有喝高蛋白.. 要不然肯定一直瘦下去

使用器材重量 :  C 80 [48下-共四組] 、C1 90 [48下-共四組] 、C13 70 [48下-共四組]、C7 90 [48下-共四組]、仰做起做 54
CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量

感覺我已經可以越舉越重了耶, 是乳清的效果嗎?  ^_^

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天的心靈音樂是 大黃河

01. 大黃河-序曲 (Theme Of The Great Yellow River)
02. 壯雲海-星宿海 (From Jangun Sea To Sungsuk Sea)
03. 冬雪花 (Windter Snow Flower)
04. 月霞草 (Moonlight Flower)
05. 龍傳說 (Legent of Moonlight)
06. 黃河源 (Origin of Yellow River)
07. 大黃河 (Great Yellow River)
08. 童戲源 (Grate Plain of Playing Children)
09. 天清流 (Clear Stream)
10. 麗泉鄉 (Village with Beautiful Spring)
11. 陽春麓 (Sunny Mountain Range)