20100625-我要變猛男 - Day 18

每日一句 : 出發之前，永遠只是夢想；上路了，才是挑戰。
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我的猛男日記就是因為這句話起跑的... 已經跑了17 天了.... 每天挑戰都好大 @@!
每天記錄成果我挑戰非常重要的動力
目前的成果.. (為了長出肌肉, 同步增重中)

運動前體重 75

運動後體重 74

使用器材重量 :  今天使用的器材 C 80 [50 下] 、C 7 [50 下] 、C6 48 [50 下] 、C4 [50 下]

重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

除了之前大陸教練說的方式之外

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過1分鐘, 從\上次做的最大重量向前推算五個重量, 最輕的做 14 下, 在調整到第二輕的, 做 12 下, 在調整到第三輕的 做 10 下, 之後再調整到第四, 做 8 下, 最重的做 6 下. 這樣有助於暖身, 與慢慢增加重量.
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 今天的雙盤(Padmasana)超棒, 兩腳繼續完全不會痛..

今天心情很不好, 聽的都是情歌