20100618-我要變猛男 - Day 12

新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 74.5 KG
運動後做完熱瑜珈後體重 : 73.5 KG --> 果然大量排汗有差

使用器材重量 :  C 80 [48下-共四組] 、C3 35 [48下-共四組] 、C4 35 [40下-共四組] 、C5 50 [40下-共四組] 、C7 75 [48下-共四組] 、抬腿仰做起座=50 下

CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量

其實今天下課後過去到西門已經22:30 分了，我用運動的速度來看，肯定做不多。真是分秒必爭，結果23:30 我上樓，全身都是汗水，因為我拼命的做..
運動前 15 分鐘喝了乳清，真是難喝 @@!... ..但為了要變猛男.. 難喝也要說是超美味的飲料

繼續使用大陸教練指導的方式,  當然重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..

1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.

要趕在加州關門之前之後上去沖水，要不然會無法搭到最後一般公車.. 照例.. 全程洗冷水 ^_^

離開加州之前泡了高蛋白，同時依據PHIL 給的建議，去買了麵包，到時候喝高蛋白+吃麵包 

做完運動後，跑上去沖澡,
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
3. 老實說，禪修完什麼都嘛會變好 ^_^, 讓我在烤箱幾乎是水崩了.. @@!.... .. 都不覺得熱啦

今天的音樂是大雜燴, 什麼歌都有, 其實我沒有再聽歌, 都專注在運動上