我真的不是用蠻力在運動, 還包含了很多智慧 ^_^
1. 重訓 : 透過刻意調整過的呼吸方式與重量訓練搭配-長吸氣-快吐氣, 同時讓氧氣在身體內停留久一點 (但不是憋氣, 沒有處裡好就變成內傷了), 這樣才能讓運動時的肌肉有充分的氧氣可以給細胞,消化, 成長與排毒, 我個人有一個發現, 重訓完畢後，
我重訓與呼吸的經驗: 練習寶瓶氣.. 效果很好.. 因為重訓本來就會讓自己的持續力/突破力增加, 所以寶瓶氣中吸完氣之後把氣向下送到丹田, 就可以使用腹部的力量把氣壓在丹田中..2. 把肚子去除 : 要我大量排汗的話, 很多人建議踩飛輪或是跑步, 我個人認為前兩者對我來說都太苦了, 所以我選擇熱瑜珈，在烤箱雙盤, 練習深度呼吸法.. 吸氣->閉氣->吐氣 , 這樣的過程也是細胞/脂肪有充分的氧氣可以給細胞,消化, 成長與排毒.. 這種方式會讓身體的血液循環變的很快, 保證一下子就全身濕光光.. 而且由於專注在吸氣->閉氣->吐氣.. 根本就會忘了烤箱很熱 ^_^..
我烤箱與呼吸的經驗 : 我必須要承認雙盤對於氣的運作是最棒的, 同時我會洗冷水澡, 這對於練習寶瓶氣也有很大的幫助, 給自己很大range 的冷熱考驗也會讓自己更不怕烤箱的熱度3. 雕碩身材 : 我會去SPA 熱水池做浮力訓練, 讓重訓後的肌肉可以透過浮力的方式讓緊繃的肌肉有舒緩並休息的效果, 透過重訓->熱瑜珈->浮力鬆弛.. 我覺得這樣的效果等同於->游泳的效果 ^_^
晚上和查理吃飯，讓他看我10 天的成果，他驚為天人的說他也要減肥.. 變猛男.. 其實阿晃也問我怎麼練習變壯又兼顧肚子去除與雕朔體態,
順便幫查理去爭取了加州健身14 天的試用, 這樣我就可以把我的方式COPY給查理用了
重量訓練 : 因為變壯需要東西, 通常需要增胖才可以有機會變出肌肉
減肥需要做大量的有氧或是排汗的運動，這樣有可能把之前好不容易練出來的東西給弄消失
我個人認為我所有的動作都是在成就我自己的呼吸..
1. 重訓 : 透過刻意調整過的呼吸方式與重量訓練搭配-長吸氣-快吐氣, 同時讓氧氣在身體內停留久一點 (但不是憋氣, 沒有處裡好就變成內傷了), 這樣才能讓運動時的肌肉有充分的氧氣可以給細胞,消化, 成長與排毒, 我個人有一個發現, 重訓完畢後，
我重訓與呼吸的經驗: 練習寶瓶氣.. 效果很好.. 因為重訓本來就會讓自己的持續力/突破力增加, 所以寶瓶氣中吸完氣之後把氣向下送到丹田, 就可以使用腹部的力量把氣壓在丹田中..
2. 把肚子去除 : 要我大量排汗的話, 很多人建議踩飛輪或是跑步, 我個人認為前兩者對我來說都太苦了, 所以我選擇熱瑜珈，在烤箱雙盤, 練習深度呼吸法.. 吸氣->閉氣->吐氣 , 這樣的過程也是細胞/脂肪有充分的氧氣可以給細胞,消化, 成長與排毒.. 這種方式會讓身體的血液循環變的很快, 保證一下子就全身濕光光.. 而且由於專注在吸氣->閉氣->吐氣.. 根本就會忘了烤箱很熱 ^_^..
我烤箱與呼吸的經驗 : 我必須要承認雙盤對於氣的運作是最棒的, 同時我會洗冷水澡, 這對於練習寶瓶氣也有很大的幫助, 給自己很大range 的冷熱考驗也會讓自己更不怕烤箱的熱度
3. 雕碩身材 : 我會去SPA 熱水池做浮力訓練, 讓重訓後的肌肉可以透過浮力的方式讓緊繃的肌肉有舒緩並休息的效果, 透過重訓->熱瑜珈->浮力鬆弛.. 我覺得這樣的效果等同於->游泳的效果 ^_^
新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 75 KG -> 我就知道昨天 75.5 的數字只是因為吃太多了 ^_^.. 果然一天後就變回來了
運動後體重 : 74.7 KG --> 熱瑜珈真的有用啦, 能夠一次少 0.3 KG .. 真的很嚇人.. 我是因為還有喝高蛋白.. 要不然肯定一直瘦下去
使用器材重量 : C 80 [48下-共四組] 、C1 90 [48下-共四組] 、C7 90 [48下-共四組]
CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量
繼續使用大陸教練指導的方式, 當然重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..
1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.
運動完跑上去沖澡, 繼續只洗冷水澡, 和禁止使用人工的洗澡用品, 只想用冷水沖身體...
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
今天的音樂是電子情書.. 棒
資料來源 : http://www.books.com.tw/exep/cdfile.php?item=0020107524
01 Harry Nilsson / Puppy Song
02 The Cranberries / Dreams
03 Bobby Darin / Splish Splash
04 Louis Armstrong / Dummy Song
05 Harry Nilsson / Remember
06 Roy Orbison / Dream
07 Bobby Day / Rockin’ Robin
08 Randy Newman / Lonely at the Top
09 Stevie Wonder / Signed, Sealed, Delivered I’m Yours
10 Sinead O’Connor / I Guess the Lord Must Be in New York City
11 Harry Nilsson / Over the Rainbow
12 Carole King / Anyone at All
13 Billy Williams / I’m Gonna Sit Right Down and Write Myself...
14 The ‘You’ve Got Mail’ Suite” Conducted by George Fenton Jimmy Durante / You Made Me Love Y
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