去烏來玩了一天, 下山已經九點多了, 還是要去運動, 但是今天真的做的亂七八糟的
新開始, 我要當自己的教練, 每天記錄我的運動數據
運動前體重 : 75.5 KG -> 肯定是騙人的, 這個數字明天就不見了
運動後體重 : 75 KG -- 怎麼好像沒有增重的感覺 @@!
使用器材重量 : C 80 [48下-共四組] 、C5 50 [48下-共四組] 、C6 48[40下-共四組] 、C7 75 [48下-共四組] 、C4 42 [48 下-共四組]、抬腿仰做起座=50 下
CX - 表示器材編號
CX 99 - 數字表示當天重量
今天完全沒有吃乳清和高蛋白, 原因是我忘了帶 @@!....
雖然忘了帶, 還是要運動 ^_^
繼續使用大陸教練指導的方式, 當然重點還是要持續努力的運動, 先把重點部位給練起來. 前胸, 手臂, 肚子..
1. 推上去之前-吸氣
2. 推上去到定點後-吐氣
3. 放下來的時候吸氣
4. 每次需要做 8-12 下, 每組間隔建議不要超過兩分鐘
5. 依照教練的建議, 先把上胸都練完了, 才去做腹部運動.
覺的教練的方式真的很好耶.. 運動完畢後, 身材都變好好唷, 但還要繼續努力, 肌肉才會成形.
運動完跑上去沖澡, 繼續只洗冷水澡, 和禁止使用人工的洗澡用品, 只想用冷水沖身體...
1. 在水池裡作仰臥起坐, 其實我只是想讓重訓後的上半身，藉由水中的浮力得以快速的放鬆
2. 在烤箱裡作雙盤(Padmasana), 繼續練習深呼吸, 閉氣.. 吐氣..
今天的音樂是 1980 年代西洋情歌精選.. 棒
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